ポジティブとは、筋肉が縮みながら力を発揮する(コンセントリック収縮)動作のことです。 ダンベルやバーベルを上げる動作などが、これに当てはまります。

ネガティブとは、筋肉が伸ばされながら力を発揮する(エキセントリック)動作のことです。ダンベルやバーベルを下げる動作などが、これに当てはまります。

初心者の方でネガティブ動作を疎かにしている方がたまにいますが、筋トレにおいてこのネガティブな動作は大変重要です。

ネガティブレップでは、ポジティブより重い重量を扱うことができ、より強い負荷をかけることが可能です。ダンベルやバーベルを下ろすときも力を抜いてしまわずに、しっかりと負荷を意識して丁寧に行いましょう。

ポジティブ動作に重点を置いた種目、ネガティブ動作に重点を置いた種目、これらを意識してしっかりトレーニングすることで効果が全然変わってきます。